НАСТРОЕНИЕ!  

Что же это такое и как его поднять!!!!

                                                                                                        Встретившись с коллегами и друзьями после                                                                                                      новогодних праздников, вновь слышу слова: - «Нет                                                                                                  настроения».  И я решила написать статью о                                                                                                              настроении.

                                                                                                 Начну с теории, и так!

                                                                                                 Настроение (англ. mood) - одна из форм                                                                                                                      эмоциональной жизни человека. Настроение                                                                                                            называется более или менее устойчивое, продолжительное, без определенной интенции эмоциональное состояние человека, окрашивающее в течение некоторого времени все его переживания.

  Настроение влияет в различной степени на все психические процессы, протекающие в данный отрезок жизни человека. В отличие от чувств, всегда направленных на тот или иной объект (настоящий, будущий, прошлый), Н., будучи часто вызванным определенной причиной, конкретным поводом, проявляется в особенностях эмоционального отклика человека на воздействия любого характера.

  Настроение характеризуется эмоциональным тоном (положительным - веселое, жизнерадостное, повышенное или отрицательное  - грустное, подавленное, пониженное), а также различной динамикой. Относительно устойчивое настроение  возникает в результате удовлетворения или неудовлетворения существенных запросов и устремлений человека. Среди факторов, определяющих индивидуальные различия людей в отношении быстроты смены настроения и др. его особенностей, важное место занимают характеристики темперамента.

Теперь бы мне хотелось предложить Вашему вниманию притчу о настроении

Притча о хорошем настроении

Ученик спросил учителя:

— Ты такой мудрый. Ты всегда в хорошем настроении, никогда не злишься. Помоги и мне быть таким.

Учитель согласился и попросил ученика принести картофель и прозрачный пакет.

— Если ты на кого-нибудь разозлишься и затаишь обиду, —                                                        

 сказал учитель, — то возьми этот картофель. С одной его                                                                      

стороны напиши своё имя, с другой имя человека, с которым

произошёл конфликт, и положи этот картофель в пакет.

— И это всё? — недоумённо спросил ученик.

— Нет, — ответил учитель.



Ты должен всегда этот мешок носить с собой. И каждый раз,

когда на кого-нибудь обидишься, добавлять в него картофель.

Ученик согласился.

Прошло какое-то время. Пакет ученика пополнился ещё несколькими картошинами и стал уже достаточно тяжёлым. Его очень неудобно было всегда носить с собой. К тому же тот картофель, что он положил в самом начале стал портится. Он покрылся скользким гадким налётом, некоторый пророс, некоторый зацвёл и стал издавать резкий неприятный запах.

Ученик пришёл к учителю и сказал:

— Это уже невозможно носить с собой. Во-первых пакет слишком тяжёлый, а во-вторых картофель испортился. Предложи что-нибудь другое.

Но учитель ответил:

— То же самое, происходит и у тебя в душе. Когда ты, на кого-нибудь злишься, обижаешься, то у тебя в душе появляется тяжёлый камень. Просто ты это сразу не замечаешь. Потом камней становиться всё больше. Поступки превращаются в привычки, привычки – в характер, который рождает зловонные пороки. И об этом грузе очень легко забыть, ведь он слишком тяжёлый, чтобы носить его постоянно с собой. Я дал тебе возможность понаблюдать весь этот процесс со стороны. Каждый раз, когда ты решишь обидеться или, наоборот, обидеть кого-то, подумай, нужен ли тебе этот камень.

 Наше здоровье во многом зависит от нашего настроения. Представьте, к примеру – злобное настроение. Человек при этом злится, возможно кричит, ругается, а потом машет кулаками. Что происходит с его организмом? У него повышается кровеносное давление, учащается сердцебиение, ускоренные потоки крови устремляться в печень ( хорошо если печень здорова и успевает все переработать, а если нет….) в сосуды, что приводит к повышенному давлению а стенки сосудов, в мозг и т.д. Кожа краснеет, организм работает на пределе! Человек, пытаясь успокоиться бежит к холодильнику, а что еще хуже за алкогольными напитками, подрывать и без того подорванное здоровье. Некоторым просто, чтобы успокоиться нужно покричать и подраться, а тут уже может пострадать здоровье ни одного человека.

  Другой пример, человек огорчен, у него «опускаются» руки, ничего не хочется делать. Диван и телевизор – это все, что нужно в данный момент. Что происходит тогда? Движения тела минимальны и организм замедляет свою работу. Замедленно кровообращение, обмен веществ, организм получен меньше кислорода, замедлена работа всех органов. Если при этом не питаться, организм истощается и обезвоживается и таким образом может возникнуть язва желудка и другие неприятности. А если наоборот «Заедать горе», то не нужная энергия складируется, превращаясь в ненужные килограммы, что ведет к новым расстройствам и депрессии.

  Примеры влияния нашего настроения на наш организм бесконечны. Наше здоровье как физическое так и душевное ( что видно из притчи) и наше настроение тесно переплетены между собой. Небольшой взрыв негодования и мы уже  чувствуем повышенное давление. Капелька тревоги – и у нас покалывает сердце, Небольшая обида – и желудок дает о себе знать.

И для того, что б предотвратить все эти неприятности хочу предложить пару техник по усилению положительных эмоций и снижению к минимуму отрицательных:
 

• Ровное дыхание: вдох на 4, задержка на 4, выдох на 4, задержка на 4, и так – не менее 4 раз,  либо – дыхание без пауз: вдох на 5, выдох на 5 и т.д.;

• Найти повод посмеяться (комедии, шоу, сайты анекдотов…);

• Смотреть на предмет, напоминающий о том, кого вы любите, или на его изображение;

• Ощущать прикосновения: шерсть домашнего животного, камень, ткани%

• Перечислить 10 целей, которых вы хотели бы достичь за 10 лет;

• Перечислить 10 вещей, которых вы достигли или которыми наслаждались за последние 10 лет;

• Если бы вы были ребенком, как бы вы себя утешали? Сделайте это, несмотря на то, что это может выглядеть наивно;

• Встреча с подругой (другом);

• Займитесь спортом.

Психолог Лисичанской среднеобразовательной

 школы I-III ступеней №30

Эйсмонт О.Ю